Сон в руку: влияние омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 помогают выработке мелатонина — гормона сна. Но это если упрощать информацию. Поэтому сначала нужно разобраться в следующем: о каком таком гормоне идёт речь?
Сверьте часы
Мелатонин выполняет функцию наших внутренних часов: благодаря ему к ночи хочется спать, а утром мы уже готовы проснуться.
Если нарушится ритмы выработки мелатонина, то и наши внутренние «ходики» дадут сбой. Хорошо прочувствовать этот процесс можно после смены часовых поясов, когда пассажира настигает джетлаг — потерянное и угнетенное состояние организма из-за сбоя цикадного ритма.
Тёмный рыцарь
Нужно отметить, что основная доза мелатонина вырабатывается в тёмное время суток. Именно поэтому так важно спать ночью и, самое оптимальное, в темноте.
Синтез мелатонина начинается в вечернее время, повышается к полуночи и держит планку до раннего утра. Таким образом, если ориентироваться на пиковые точки, то период с 12 ночи до 4 утра — это самое оптимальное время, чтобы получить полезный и здоровый сон.
А что же омега-3?
Итак, если быть точными, выработку мелатонина стимулирует докозагексаеновая кислота (сокращённо ДГК или DHA). Встретить её можно не во всех продуктах, содержащих омегу-3.
Поэтому, если вас интересует DHA, обратите внимание на рыбий жир — он содержит нужный нам элемент.
Принимая Lysi, вы можете получить следующую суточную норму DHA:
- 100 мг — Lysi омега-3 с витамином D.
- 205 мг — Lysi омега-3 Forte.
- 490 мг — жидкий Lysi со вкусом лимона.
- 650 мг — детский рыбий жир Lysi (из расчёта на 5 мл в день).
- 950 мг — рыбий жир Lysi из печени трески со вкусом лимона и мяты.
Вызывайте подкрепление
Иногда организму нужно помощь, чтобы выработать нужную дозу мелатонина.
Синтез этого гормона в организме нормализуется примерно к 20 годам, а снижаться начинает после 40 лет. Поэтому омега-3 так необходима детям и людям в период зрелости, а также старшего возраста.
Помимо этого приём капсул омега-3 уместен в случаях, когда вы стабильно недосыпаете, если в вашей жизни много перелётов, а также в периоды стресса и сдачи экзаменов.
Важно упомянуть, что кислоты, входящие в состав омега-3, оказывают положительное воздействие на нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы человека.
Где ещё найти мелатонин
Омега-3 стимулирует выработку гормона, но не является его источником. Но встретить его в природе всё же можно: бананы, какао, мясо индейки, бобовые и соевые — всё это продукты, содержащие мелатонин.
Однако восполнить серьёзную нехватку гормона не удастся, если просто употреблять эти продукты в пищу. Когда проблемы со сном выходят из-под контроля, а организм не в состоянии сам выработать необходимую дозу мелатонина, лучше обратиться ко врачу.
Начать можно с невролога или же посетить сомнолога — врач выпишет необходимые медикаменты. С ним же можно обсудить нужную вам дозировку омеги-3, как биоактивной добавки, поддерживающей желаемый эффект.
Внимание! Препарат не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуем проконсультироваться с врачом.