Как принимать рыбий жир

О пользе рыбьего жира известно давно, уже более века он широко используется в профилактических и лечебных целях. Его эффективность объясняется свойствами полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А и D, которые входят в его состав. Активные вещества рыбьего жира участвуют в обменных процессах, регулируют минеральный обмен, способствуют снижению уровня холестерина и обладают другими полезными свойствами. И для того, чтобы получить желаемые результаты, важно знать, как принимать рыбий жир в капсулах и жидком виде.

Правила приема в зависимости от формы

Продукт выпускается в жидком виде и желатиновых капсулах. Эффективность разных форм одинакова, если мы говорим о продукции надежного производителя, поэтому выбор остается только за вами. Многие предпочитают капсулы из-за отсутствия рыбного запаха, но важно помнить, что современный продукт в жидком виде может быть качественно очищен и тоже лишен этого недостатка.

Проблема специфического запаха известна многим исследователям. Недостаточная степень очистки — одна из частых причин, по которой многие отказываются от применения добавки. Поэтому важно обратить внимание на продукт, который точно не вызовет неприятных ощущений. Например, рыбий жир Lysi в жидком виде имеет приятный вкус лимона.

Желатиновые капсулы удобнее принимать при разъездной работе, в отпуске, поездке, командировках. Держать их долго во рту не рекомендуется.

Дозировки рыбьего жира

Как принимать рыбий жир, расскажет врач. Важно проконсультироваться со специалистом, чтобы точно рассчитать рекомендуемые дозировки. Существуют утвержденные нормы, которые следует учитывать при приеме.

Безопасная доза омега-3 кислот для всех людей составляет около 250 мг в сутки. Поддержание здоровья и ощутимый результат возможны при применении дозы в 1500–2000 мг в день. Но подходящая дозировка определяется и возрастом.

Эти нормы могут варьироваться. Так, при полном отсутствии в рационе жирных сортов рыбы и морепродуктов рекомендуется дополнительно употреблять рыбий жир. Если человек ест рыбу дважды в неделю, дозировку можно несколько снизить. Спортсмены, которые получают интенсивные нагрузки, могут уточнить у врача вопрос о необходимости повышения дозы омега-3 кислот до 3 г.

Время приема

Многие спрашивают, в какое время лучше принимать омегу-3. Однако этот вопрос не слишком принципиальный — можно употреблять рыбий жир или омега-3 кислоты тогда, когда это удобно. Большинство производителей рекомендуют принимать пищевые добавки одновременно или после приема пищи, время суток значения не имеет.